身体最必要8大营养 |
| 时间：2008-08-31 来源：不详 |
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虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？
1.叶酸 400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命 B61.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命 C75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E 23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁 320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌 12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
信号1：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 |
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